Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều quá quen thuộc với căng thẳng, nhưng con cái của chúng ta cũng phải chịu đựng nó. Tỷ lệ căng thẳng ở thanh thiếu niên và học sinh đã tăng đột biến trong những năm gần đây và không có gì lạ nữa. Năm trung học cơ sở và trung học phổ thông và việc nộp đơn xin vào đại học là thời điểm chính cho quá tải căng thẳng. Những tuần đầu tiên của trường đại học, những tuần của giữa học kỳ và trước kỳ thi cuối kỳ cũng vậy.
Khi cuộc điện thoại đêm khuya đó đến từ một đứa trẻ đang hoảng sợ, điều mà chúng không muốn nghe là một bài giảng về tầm quan trọng của việc làm bài tập về nhà và lên kế hoạch trước. Thay vào đó, đây là danh sách những điều bạn có thể tư vấn có thể giúp giảm bớt căng thẳng ngay lập tức:
Ngủ
Cắt giảm thời gian ngủ có vẻ là một cách hay để có thêm vài giờ để ôn thi, nhưng nếu thiếu ngủ thậm chí vài giờ trong hai đêm liên tiếp có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Khả năng tập trung giảm, chức năng ghi nhớ bị suy giảm, não bộ trở nên mờ mịt và uể oải – hầu như không phải là điều kiện tối ưu để học tập.
Có một mối liên hệ rõ ràng giữa thời lượng ngủ của một học sinh và điểm trung bình của anh/cô ấy, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những con cú buổi sáng hoạt động tốt hơn trong học tập.
Vì vậy, hãy nói với đứa trẻ đang điên cuồng của bạn đặt báo thức lúc 7 giờ sáng, lên kế hoạch thực hiện một số hoạt động nặng – và vô cùng sảng khoái – học bài và đi ngủ ngay bây giờ.
Tạo một danh sách
Nếu những suy nghĩ đang chạy đua trong não của con bạn với tốc độ đến mức con bạn không thể ngủ được, hãy bảo con lập danh sách. Tất cả chúng ta đều muốn có một Pensieve, chiếc chảo ma thuật mà hiệu trưởng trường Hogwarts Albus Dumbledore từng dùng để lưu giữ những ký ức và suy nghĩ khi chúng đe dọa áp đảo bộ não của ông, nhưng một danh sách việc cần làm cũng hoạt động tốt như vậy.
Ăn uống lành mạnh
Não bộ cần được nuôi dưỡng. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng chứa nhiều protein và carbohydrate phức tạp, trái ngược với bánh rán, bia và các chất kích thích khác, tạo ra sự khác biệt lớn về khả năng đối phó với căng thẳng và hoạt động tốt của cơ thể. Hãy ghi nhớ điều đó khi gửi cho con bạn một gói chăm sóc tuần thi.
Ưu tiên
Yêu cầu con bạn thực hiện các khóa học hoặc dự án quan trọng hoặc khó nhất trước tiên, khi bộ não còn mới. Nếu có quá nhiều công việc? Hãy bảo con bạn xem lại lịch trình của mình và loại bỏ những thứ không cần thiết.
Thử học nhóm
Học cùng một nhóm sẽ dập tắt cơn hoảng loạn. Nó cho phép sinh viên phát huy thế mạnh của riêng mình, tối đa hóa và sắp xếp thời gian học tập. Thêm vào đó, sự đồng hành giúp làm dịu các dây thần kinh căng thẳng.
Nghỉ giải lao
Hãy nghỉ giải lao, vận động hay chợp mắt khoảng 20 – 30 phút để làm mới não bộ. Điều này giúp con bạn giảm căng thẳng và trở lại học hiệu quả.
