Lo lắng là một phần bình thường của cuộc sống và mọi người đều trải qua nó ở một mức độ nào đó theo thời gian. Tuy nhiên, nó có thể là một thách thức để đối phó và có thể dường như quá sức khi nó đạt đến mức mà bạn cảm thấy như thể cực độ hoặc mất kiểm soát.
Khi lo lắng nghiêm trọng hoặc không tương xứng với mối đe dọa thực tế, đó có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tâm thần. Lo lắng tột độ có thể là dấu hiệu của một số chứng rối loạn lo âu khác nhau.
Bài viết này thảo luận về những gì bạn có thể làm nếu bạn cảm thấy lo lắng quá mức và làm gián đoạn cuộc sống của bạn. Nó cũng bao gồm một số bước bạn có thể thực hiện để tìm thấy sự nhẹ nhõm.
Lo lắng tột độ là gì?
Lo lắng tột độ không phải là một thuật ngữ lâm sàng hay một chẩn đoán. Lo lắng tột độ là một cách mà mọi người có thể mô tả trải nghiệm chủ quan của chứng lo âu trầm trọng hoặc rối loạn lo âu.
Cách mọi người trải qua lo lắng có thể khác nhau giữa người này với người khác. Người này có thể cảm thấy các triệu chứng như cảm giác lo lắng trong dạ dày, trong khi người khác có thể lên cơn hoảng loạn toàn diện.
Giả sử bạn đang trải qua sự lo lắng giới hạn cuộc sống và khiến bạn khó hoạt động trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống bao gồm công việc, trường học và các mối quan hệ. Trong trường hợp đó, có khả năng bạn bị rối loạn lo âu.
Lo lắng bình thường với Rối loạn lo âu
Không phải tất cả lo lắng đều là điều xấu. Mức độ lo lắng bình thường có thể thích ứng được vì nó giúp bạn chuẩn bị cho những tình huống mà bạn cần phải ứng phó với những căng thẳng trong môi trường.
Sự khác biệt giữa lo lắng bình thường và những gì được gọi là lo lắng tột độ là cách nó ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn và mức độ đau khổ mà nó tạo ra.
Khi lo lắng quá mức hoặc nghiêm trọng, nó khiến bạn khó hoặc không thể hoạt động bình thường trong các tình huống khác nhau. Nó có thể khiến bạn không thể làm việc hoặc giao tiếp xã hội như bình thường. Nó có thể tạo ra sự đau khổ nghiêm trọng đến mức bạn thực sự bắt đầu tránh những tình huống có khả năng gây ra cảm giác lo lắng.
Nhận biết các dấu hiệu
Nếu cảm giác lo lắng của bạn nghiêm trọng về thời gian, cường độ và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, thì rất có khả năng bạn mắc một số loại rối loạn lo âu. Chỉ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần mới có thể chẩn đoán rối loạn lo âu, nhưng một số triệu chứng có thể chỉ ra một vấn đề bao gồm:
- Các triệu chứng cơ thể của lo lắng như nhịp tim nhanh, nhịp thở tăng, đổ mồ hôi, run rẩy và khó thở
- Cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng tột độ không tương xứng với mối đe dọa thực tế
- Sợ hãi hoặc lo lắng vô cớ về các đối tượng hoặc tình huống khác nhau
- Tránh nguồn gốc của nỗi sợ hãi của bạn hoặc chỉ chịu đựng nó với sự lo lắng lớn
- Rút lui khỏi các tình huống xã hội hoặc cô lập bản thân khỏi bạn bè và gia đình
- Cảm giác khó chịu và kích động
- Khó ngủ chẳng hạn như khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ mê
- Các vấn đề về đường tiêu hóa như đau dạ dày hoặc các vấn đề về tiêu hóa
- Cảm thấy bất an và lo lắng
- Khó tập trung
- Các vấn đề khi thực hiện các công việc thông thường hàng ngày của bạn
- Các vấn đề giữa các cá nhân và mối quan hệ
- Suy nghĩ tự tử
Lo lắng tột độ cũng có thể biểu hiện như một cơn hoảng loạn. Các cơn hoảng sợ được đặc trưng bởi sự gia tăng đột ngột của nỗi sợ hãi hoặc khó chịu dữ dội kèm theo một loạt các cảm giác thể chất bao gồm nhịp tim nhanh, cảm giác nghẹt thở, buồn nôn, run rẩy, ớn lạnh, cảm giác không thực tế, sự diệt vong sắp xảy ra và cảm giác mất kiểm soát, “sẽ điên cuồng” hoặc sắp chết.
Các loại lo lắng tột độ
Bạn cũng cần hiểu rằng có nhiều dạng rối loạn lo âu khác nhau. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và xác định loại tình trạng bạn có thể mắc phải.
- Rối loạn lo âu tổng quát: Tình trạng này được đặc trưng bởi cảm giác lo lắng quá mức về một số sự kiện, hoạt động và tình huống kèm theo một loạt các triệu chứng khác bao gồm bồn chồn, mệt mỏi, khó tập trung, cáu kỉnh, căng cơ và rối loạn giấc ngủ.
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế: Tình trạng này được đặc trưng bởi những suy nghĩ lặp đi lặp lại không mong muốn và hành vi cưỡng chế, lặp đi lặp lại. Những người bị tình trạng này có thể tham gia vào các hành vi lặp đi lặp lại để giúp tạm thời giảm bớt cảm giác lo lắng do những suy nghĩ ám ảnh gây ra.
- Rối loạn hoảng sợ: Rối loạn lo âu này được đánh dấu bằng những cơn hoảng sợ dữ dội và tái phát, xảy ra bất ngờ. Trong cơn hoảng loạn, những người mắc phải tình trạng này cảm thấy lo lắng tột độ gây ra cảm giác kinh hoàng và các triệu chứng sợ hãi về thể chất. Trong cơn hoảng loạn, mọi người thường cảm thấy rằng họ đang mất kiểm soát hoặc sắp chết.
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương – PTSD: Những người bị PTSD trải qua các triệu chứng lo lắng và đau khổ tột độ do tiếp xúc với một sự kiện đau buồn. Các triệu chứng có thể bao gồm tăng cảnh giác, hồi tưởng và ký ức sâu sắc về chấn thương.
- Rối loạn lo âu xã hội: Tình trạng này được đặc trưng bởi cảm giác lo lắng tột độ trong các tình huống xã hội. Những người có tình trạng này thường cố gắng hạn chế hoặc tránh các môi trường xã hội, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hoạt động của họ trong các mối quan hệ, công việc và trường học.
Nói chuyện với Chuyên gia
Lo lắng là một trong những loại tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ (NIMH), 19,1% người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị rối loạn lo âu mỗi năm và ước tính 31,1% người trưởng thành sẽ bị rối loạn lo âu vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ.
Rối loạn lo âu cũng có xu hướng phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới. Vì phụ nữ có nguy cơ bị ảnh hưởng bởi rối loạn lo âu cao gấp đôi nam giới, các chuyên gia khuyến nghị rằng phụ nữ và trẻ em gái từ 13 tuổi trở lên nên được tầm soát chứng lo âu khi khám sức khỏe định kỳ.
Nếu sự lo lắng khiến bạn khó hoạt động bình thường hoặc tạo ra sự đau khổ đáng kể trong cuộc sống của bạn, điều quan trọng là phải nhận được sự giúp đỡ. Sự lo lắng này thường sẽ không tự biến mất và nó thường trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Nhiều chiến lược đối phó mà mọi người sử dụng để giảm lo lắng – chẳng hạn như tránh né – cuối cùng lại làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Lo lắng là một vấn đề phổ biến có xu hướng ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng tột độ, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia y tế. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể chẩn đoán tình trạng của bạn và đề xuất các lựa chọn điều trị có thể giúp bạn chống lại cảm giác lo lắng tột độ.
Hiểu các lựa chọn điều trị của bạn
Một số lựa chọn hiệu quả có thể điều trị chứng lo âu cực độ do các chứng rối loạn lo âu khác nhau gây ra. Mặc dù kế hoạch điều trị của bạn có thể khác nhau, nhưng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và liệu pháp tiếp xúc là hai trong số các lựa chọn tâm lý trị liệu phổ biến nhất và hiệu quả nhất để điều trị các triệu chứng lo âu.
Liệu pháp nhận thức hành vi
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng hoạt động bằng cách giúp mọi người xác định và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực tự động gây ra cảm giác lo lắng. Trong quá trình điều trị, mọi người cũng học cách xác định các tình huống gây ra lo lắng, làm việc để thay đổi hành vi tránh né của họ và thực hành các kỹ thuật thư giãn để giảm cảm giác lo lắng.
Liệu pháp tiếp xúc
Liệu pháp tiếp xúc là một phương pháp điều trị hiệu quả khác có thể giúp mọi người giảm cảm giác lo lắng tột độ. Kỹ thuật này liên quan đến việc dần dần tiếp xúc với những gì mà cá nhân sợ hãi.
Việc tiếp xúc này được thực hiện từ từ và theo cách an toàn, có kiểm soát. Trong quá trình tiếp xúc này, mọi người cũng học cách thực hành các kỹ thuật thư giãn. Theo thời gian, thứ gây ra nỗi sợ hãi ít gây ra phản ứng hơn và mọi người có khả năng chịu đựng tốt hơn mà không lo lắng hoặc hoảng sợ.
Thuốc men
Thuốc đôi khi cũng có thể được sử dụng để giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng lo lắng của họ. Điều này có thể bao gồm việc sử dụng benzodiazepine và thuốc chống trầm cảm như chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) hoặc chất ức chế tái hấp thu norepinephrine có chọn lọc (SNRI).
Thuốc thường hiệu quả nhất khi chúng được sử dụng cùng với liệu pháp tâm lý.
Lo lắng có thể được điều trị bằng một số cách trị liệu tâm lý, nhưng liệu pháp CBT và tiếp xúc là hai trong số những lựa chọn dựa trên bằng chứng, được sử dụng phổ biến nhất. Thuốc cũng có thể được kê đơn để giảm các triệu chứng lo âu hoặc điều trị các tình trạng đồng thời xảy ra.
Đối phó với sự lo lắng tột độ
Sống chung với lo lắng có thể mang đến một số thách thức, nhưng có những chiến lược tự lực mà bạn có thể sử dụng để giúp kiểm soát các triệu chứng của mình.
- Tìm sự hỗ trợ từ xã hội: Có những người hỗ trợ bạn là rất quan trọng đối với sức khỏe tâm lý, nhưng nó đặc biệt quan trọng khi bạn đang đối mặt với một vấn đề như lo lắng tột độ. Cân nhắc nói chuyện với một người thân đáng tin cậy về các triệu chứng của bạn. Ngoài ra còn có các tùy chọn hỗ trợ khác bao gồm các nhóm hỗ trợ lo âu trực tuyến và ngoại tuyến. Nói về cảm xúc của bạn với những người khác, những người đã ủng hộ bạn là một cách tuyệt vời để tìm kiếm sự hỗ trợ, quan tâm và khuyến khích.
- Thực hành chánh niệm: Chánh niệm liên quan đến việc tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và không lo lắng về các vấn đề trong quá khứ hoặc tương lai. Nó có thể là một cách để làm dịu những suy nghĩ lo lắng, giúp cơ thể bình tĩnh và nhận thức rõ ràng hơn. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology cho thấy rằng chánh niệm có liên quan đến mức độ lo lắng thấp hơn.
- Hít thở sâu: Lo lắng thường có thể dẫn đến thở nhanh và ngắn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kỹ thuật thở chậm có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm các triệu chứng lo lắng. Nó có thể là một kỹ thuật hữu ích để giúp giảm bớt các triệu chứng trong thời gian căng thẳng.
- Hạn chế các hành vi tránh né: Mặc dù tránh những điều khiến bạn lo lắng có thể giúp giảm bớt sự lo lắng trong ngắn hạn, nhưng chiến lược này có xu hướng làm cho sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn về lâu dài. Thay vì tránh các tác nhân của bạn, hãy tập trung vào việc đối phó với chúng dần dần. Bắt đầu từ những việc nhỏ và sử dụng các chiến lược đối phó để giúp bạn giảm bớt cảm giác lo lắng. Sử dụng các chiến lược thư giãn như hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng những suy nghĩ lo lắng chỉ là suy nghĩ.
Very well mind
