• Latest
  • Trending
Hướng dẫn giảm căng thẳng với các bài tập thở

Hướng dẫn giảm căng thẳng với các bài tập thở

September 18, 2023
Thực sự có gì ở phía xa của Mặt trăng

Thực sự có gì ở phía xa của Mặt trăng

October 3, 2023
Tìm hiểu cơ bản về Điểm chí và Điểm phân

Tìm hiểu cơ bản về Điểm chí và Điểm phân

October 2, 2023
Một cái nhìn cơ bản về Công nghệ Xanh

Một cái nhìn cơ bản về Công nghệ Xanh

October 1, 2023
Các kỹ thuật quản lý căng thẳng cho tất cả các loại căng thẳng

Các kỹ thuật quản lý căng thẳng cho tất cả các loại căng thẳng

September 29, 2023
Chúng ta có thể du hành xuyên thời gian trở về quá khứ không?

Chúng ta có thể du hành xuyên thời gian trở về quá khứ không?

September 28, 2023
Định nghĩa Tế bào Pin Galvanic (Tế bào Pin Voltaic)

Định nghĩa Tế bào Pin Galvanic (Tế bào Pin Voltaic)

September 27, 2023
Khám phá các định luật chuyển động của Johannes Kepler

Khám phá các định luật chuyển động của Johannes Kepler

September 26, 2023
Lập kế hoạch Ngắm sao xuyên suốt năm

Lập kế hoạch Ngắm sao xuyên suốt năm

September 25, 2023
Eustress là gì? Tại sao Eustress có thể trở thành bạn của bạn?

Eustress là gì? Tại sao Eustress có thể trở thành bạn của bạn?

September 24, 2023
Giới Thiệu 12 Cung Hoàng Đạo: Từ Bạch Dương đến Song Ngư

Giới Thiệu 12 Cung Hoàng Đạo: Từ Bạch Dương đến Song Ngư

September 24, 2023
No Result
View All Result
EnterKnow
  • Khoa học
  • Vũ trụ
  • Xe cộ
  • Sống
  • Sách và Đọc Sách
Enter
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
EnterKnow
  • Khoa học
  • Vũ trụ
  • Xe cộ
  • Sống
  • Sách và Đọc Sách
  • Login
  • Register
Enter
EnterKnow
Enter
No Result
View All Result
Home Sống và Làm việc Phát triển cá nhân

Hướng dẫn giảm căng thẳng với các bài tập thở

Wiki Life by Wiki Life
September 18, 2023
in Phát triển cá nhân
Reading Time: 4 mins read
736 23
0
854
SHARES
2.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Mục lục

  • Thở bằng cơ hoành có chánh niệm
  • Đếm nhịp thở
    • Đặt tốc độ của riêng bạn
  • Thở bằng trực quan hóa: Thổi phồng quả bóng
  • Thở bằng trực quan hóa: Giải tỏa căng thẳng của bạn
  • Hơi thở sâu, thanh lọc
  • Thở bằng lỗ mũi luân phiên
  • Khám phá các Tùy chọn khác

Các bài tập thở cung cấp cho chúng ta một cách cực kỳ đơn giản, hiệu quả và tiện lợi để giảm căng thẳng và đảo ngược phản ứng căng thẳng, giảm tác động tiêu cực của căng thẳng mãn tính. Có những lợi ích nhất định của bài tập thở. Việc thở bằng cơ hoành đơn giản có thể mang lại sự thư giãn và giảm căng thẳng, có một số loại bài tập thở khác nhau để thử, mỗi bài tập đều có sự thay đổi của riêng nó. Dưới đây là một số bài tập thở, một số bài thường được khuyến khích, một số bài tập là duy nhất và tất cả đều có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.

Thở bằng cơ hoành có chánh niệm

Vào tư thế thoải mái, nhắm mắt và bắt đầu để ý đến hơi thở của mình. Trước khi bắt đầu thay đổi, hãy chú ý đến nhịp độ và độ sâu. Bạn đang hít thở sâu hay thở nông? Bạn thở nhanh hay chậm? (Nhận thức được nhịp thở của mình có thể giúp bạn chú tâm hơn đến phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng và có thể giúp bạn nhận ra khi nào bạn cần cố ý thả lỏng hơi thở.)

Đếm nhịp thở

Đếm hơi thở của bạn có thể hữu ích, cho cả việc điều chỉnh nhịp độ và như một hình thức thiền định. Kỹ thuật này giúp điều chỉnh nhịp độ — nó cho phép bạn kéo dài hơi thở và thở ra. Có một số cách để làm điều này.

  • Khi bạn hít vào, hãy đặt lưỡi lên vòm miệng ngay sau hàm răng, sau đó hít bằng mũi và từ từ đếm ngược từ năm; khi thở ra, để không khí thoát ra ngoài qua miệng và đếm ngược đến tám. Sau đó lặp lại. Điều này giúp bạn thực sự làm trống phổi và thư giãn trong từng hơi thở.
  • Một biến thể của hít thở này được gọi là “thở 4-7-8” và được khuyến nghị bởi chuyên gia sức khỏe Tiến sĩ Andrew Weil. Với tùy chọn này, bạn hít vào đếm bốn, chờ đếm bảy và thở ra đếm tám. Điều này cho phép bạn tạm dừng giữa các nhịp thở và thực sự làm mọi thứ chậm lại. Khi bạn mới bắt đầu, hãy tập thở 4-7-8 trong bốn nhịp thở, và sau đó dần dần thực hiện theo cách của bạn lên đến tám nhịp thở đầy đủ.

Đặt tốc độ của riêng bạn

Thử nghiệm với bất kỳ tốc độ nào mà bạn cảm thấy thoải mái và xem nó có giúp bạn cảm thấy thư giãn hay không. Hành động đếm khi bạn thở vẫn giúp bạn duy trì nhịp độ ổn định và giữ tâm trí của bạn vào hơi thở và khoảnh khắc hiện tại, vì vậy nó vẫn hiệu quả hơn là chỉ thở đều đặn và vô thức.

Thở bằng trực quan hóa: Thổi phồng quả bóng

Vào tư thế thoải mái, nhắm mắt và bắt đầu hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng rằng bụng của bạn đang căng phồng với không khí giống như một quả bóng. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng không khí đang từ từ thoát ra khỏi quả bóng. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải ép không khí ra ngoài; nó chỉ đơn giản là tự thoát ra, trong thời gian của chính nó. Bạn có thể tưởng tượng quả bóng với màu sắc yêu thích của bạn hoặc bạn đang bay lơ lửng trên bầu trời cao hơn theo từng nhịp thở nếu điều này giúp bạn thư giãn. Bất kể điều gì, hình dung “quả bóng phồng lên” có thể giúp bạn hít thở sâu từ cơ hoành thay vì hít thở nông có thể xuất phát từ căng thẳng.

Thở bằng trực quan hóa: Giải tỏa căng thẳng của bạn

Vào tư thế thoải mái, nhắm mắt và bắt đầu thở bằng cơ hoành. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng rằng tất cả những căng thẳng trong cơ thể bạn đang phát ra từ tứ chi và vào lồng ngực của bạn. Sau đó, khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng căng thẳng đang thoát khỏi cơ thể bạn qua hơi thở và tan biến ngay trước mặt bạn. Từ từ, cố tình lặp lại quá trình. Sau vài nhịp thở, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng của mình bắt đầu giảm bớt.

Hơi thở sâu, thanh lọc

Đôi khi, tất cả những gì bạn cần để giải tỏa căng thẳng từ vai, lưng hoặc phần còn lại của cơ thể là một vài nhịp thở mạnh và thanh lọc. Hít vào sâu bằng mũi và hít vào càng nhiều không khí càng tốt. Sau đó, hãy thả nó ra và thực sự tập trung vào việc làm rỗng phổi của bạn. (Nhiều người giữ không khí trong phổi sau khi thở ra, vì vậy việc làm rỗng phổi khi thở ra sâu có thể giúp bạn nhận được nhiều oxy trong lành hơn.) Lặp lại bài tập thở này trong một vài nhịp thở và giải phóng căng thẳng ở lưng, vai của bạn. , và bất cứ nơi nào khác mà nó có xu hướng cư trú.

Thở bằng lỗ mũi luân phiên

Biến thể của bài tập thở này đã được thực hành hàng ngàn năm như một hình thức thở thiền định. Khi bạn hít vào, hãy đặt ngón tay của bạn lên lỗ mũi bên phải và chỉ thở bằng bên trái. Khi thở ra, chuyển lỗ mũi và chỉ thở bằng bên phải. Bạn có thể thở ở bất kỳ tốc độ nào mà bạn cảm thấy thoải mái, tỷ lệ 5-8, tỷ lệ 4-7-8 hoặc bất kỳ tốc độ nào cảm thấy thư giãn nhất đối với bạn. Lặp lại bài tập này trong tối đa năm phút.

Khám phá các Tùy chọn khác

Có rất nhiều cách khác để thực hành các bài tập thở, nhưng đây là một số cách phổ biến và hiệu quả nhất. Hãy thử nghiệm và xem cái nào phù hợp nhất với bạn.

Tags: Căng thẳngBài tập thởThiền
Share341Tweet213Pin78

Related Posts

Các kỹ thuật quản lý căng thẳng cho tất cả các loại căng thẳng
Phát triển cá nhân

Các kỹ thuật quản lý căng thẳng cho tất cả các loại căng thẳng

by EnterKnow
September 29, 2023
9 cách để biết đam mê nào bạn nên theo đuổi
Phát triển cá nhân

9 cách để biết đam mê nào bạn nên theo đuổi

by Wiki Life
September 14, 2023
6 cách để xây dựng lòng tự tin của bạn
Phát triển cá nhân

6 cách để xây dựng lòng tự tin của bạn

by Wiki Life
September 13, 2023
Làm thế nào để tăng trí tuệ xã hội của bạn: Các chiến lược giúp bạn phát triển các kỹ năng trí tuệ xã hội
Sống

Làm thế nào để tăng trí tuệ xã hội của bạn: Các chiến lược giúp bạn phát triển các kỹ năng trí tuệ xã hội

by Wiki Life
September 12, 2023
5 bước để đạt được năng suất toàn diện
Phát triển cá nhân

5 bước để đạt được năng suất toàn diện

by Tất Tiến
May 2, 2023
Load More
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Login
Notify of
guest

guest

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
  • Trending
  • Comments
  • Latest
So sánh động cơ 2 kỳ và 4 kỳ: Các đặc tính kỹ thuật

So sánh động cơ 2 kỳ và 4 kỳ: Các đặc tính kỹ thuật

December 17, 2022 - Updated on March 8, 2023
Tóm lược lịch sử động cơ đốt trong

Tóm lược lịch sử động cơ đốt trong

March 19, 2023 - Updated on March 26, 2023
Đường kính xilanh và hành trình piston quyết định Công suất và Hiệu quả ra sao?

Đường kính xilanh và hành trình piston quyết định Công suất và Hiệu quả ra sao?

December 17, 2022 - Updated on March 26, 2023
Động cơ đốt trong: nén, tỷ số nén và nén biến thiên

Động cơ đốt trong: nén, tỷ số nén và nén biến thiên

December 5, 2022 - Updated on March 26, 2023
Đèn cảnh báo trợ lực lái bật sáng cho biết điều gì?

Đèn cảnh báo trợ lực lái bật sáng cho biết điều gì?

April 28, 2020 - Updated on December 21, 2022
Hướng dẫn điều chỉnh phanh tay (đỗ) cho ô tô của bạn

Hướng dẫn điều chỉnh phanh tay (đỗ) cho ô tô của bạn

September 24, 2020 - Updated on December 28, 2022
Tìm hiểu Động cơ kích nổ – gõ (“Knocks”) Có nguy hiểm không?

Tìm hiểu Động cơ kích nổ – gõ (“Knocks”) Có nguy hiểm không?

2
10 vấn đề hàng đầu về hệ thống phanh mà mọi lái xe cần biết

10 vấn đề hàng đầu về hệ thống phanh mà mọi lái xe cần biết

2
Khi nào thì bạn cần thay dầu phanh xe?

Khi nào thì bạn cần thay dầu phanh xe?

2
Những đèn cảnh báo trên bảng điều khiển ô tô mà bạn không được phép bỏ qua!

Những đèn cảnh báo trên bảng điều khiển ô tô mà bạn không được phép bỏ qua!

1
Hướng dẫn khắc phục sự cố xe quá nhiệt

Hướng dẫn khắc phục sự cố xe quá nhiệt

1
Có cần thiết phải sục rửa hộp số ô tô không?

Có cần thiết phải sục rửa hộp số ô tô không?

1
Thực sự có gì ở phía xa của Mặt trăng

Thực sự có gì ở phía xa của Mặt trăng

October 3, 2023
Tìm hiểu cơ bản về Điểm chí và Điểm phân

Tìm hiểu cơ bản về Điểm chí và Điểm phân

October 2, 2023
Một cái nhìn cơ bản về Công nghệ Xanh

Một cái nhìn cơ bản về Công nghệ Xanh

October 1, 2023
Các kỹ thuật quản lý căng thẳng cho tất cả các loại căng thẳng

Các kỹ thuật quản lý căng thẳng cho tất cả các loại căng thẳng

September 29, 2023
Chúng ta có thể du hành xuyên thời gian trở về quá khứ không?

Chúng ta có thể du hành xuyên thời gian trở về quá khứ không?

September 28, 2023
Định nghĩa Tế bào Pin Galvanic (Tế bào Pin Voltaic)

Định nghĩa Tế bào Pin Galvanic (Tế bào Pin Voltaic)

September 27, 2023
EnterKnow

Copyright © 2023 EnterKnow.

Navigate Site

  • Công Nghệ và Kỹ Thuật
  • Khoa học & Khám Phá
  • Khoa học Vũ trụ
  • Kinh Tế – Khởi Nghiệp
  • Nghệ thuật, Âm nhạc, Giải trí
  • Nhà và Vườn
  • Nhân văn học
  • Ô tô & Xe cộ
  • Phụ Nữ, Trẻ Em và Gia Đình
  • Sách và Đọc Sách
  • Sống và Làm việc
  • Sức khỏe & Y học
  • Tài nguyên
  • Thiên nhiên

Follow Us

  • Login
  • Sign Up
No Result
View All Result
  • Công Nghệ và Kỹ Thuật
  • Khoa học & Khám Phá
  • Khoa học Vũ trụ
  • Kinh Tế – Khởi Nghiệp
  • Nghệ thuật, Âm nhạc, Giải trí
  • Nhà và Vườn
  • Nhân văn học
  • Ô tô & Xe cộ
  • Phụ Nữ, Trẻ Em và Gia Đình
  • Sách và Đọc Sách
  • Sống và Làm việc
  • Sức khỏe & Y học
  • Tài nguyên
  • Thiên nhiên

Copyright © 2023 EnterKnow.

Welcome Back!

Sign In with Facebook
OR

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

wpDiscuz
0
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
| Reply
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?