Lo lắng: Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Lo lắng có thể do tình trạng tinh thần, tình trạng thể chất, tác động của thuốc, các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc sự kết hợp của những yếu tố này gây ra. Nhiệm vụ ban đầu của bác sĩ là xem liệu lo lắng của bạn có phải là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý khác hay không.

Rối loạn lo âu khác với lo âu bình thường. Đây là dạng bệnh tâm thần phổ biến ngày nay, ảnh hưởng đến gần 1/5 người lớn (số liệu tại Hoa Kỳ). Chúng có thể liên quan đến giai đoạn lo lắng hoặc sợ hãi quá mức, nhiều hơn những gì bạn mong đợi từ các loại tác nhân gây căng thẳng hàng ngày.

Nguyên nhân phổ biến của lo lắng bao gồm các rối loạn sau:

• Rối loạn hoảng sợ: Ngoài lo lắng, các triệu chứng phổ biến của rối loạn hoảng sợ là đánh trống ngực (cảm thấy nhịp tim của bạn), chóng mặt và khó thở. Các triệu chứng tương tự này cũng có thể do cà phê (caffeine), amphetamine (“tốc độ” là tiếng lóng đường phố để chỉ amphetamine khi chúng không được bác sĩ kê đơn), các chất kích thích khác như cocaine, tuyến giáp hoạt động quá mức, nhịp tim bất thường, và những thường khác về tim (chẳng hạn như sa van hai lá).
• Rối loạn lo âu lan toả
• Rối loạn phobic
• Rối loạn căng thẳng

Các sự kiện trong cuộc sống có thể gây ra lo lắng:

• Căng thẳng trong công việc
• Căng thẳng từ trường học
• Căng thẳng trong một mối quan hệ cá nhân chẳng hạn như hôn nhân
• Căng thẳng tài chính
• Căng thẳng từ các sự kiện toàn cầu hoặc các vấn đề chính trị
• Căng thẳng từ các sự kiện thế giới không thể đoán trước hoặc không chắc chắn, như đại dịch
• Căng thẳng do chấn thương tinh thần, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu
• Căng thẳng do một bệnh lý nghiêm trọng

Các yếu tố bên ngoài khác có thể gây ra lo lắng:

• Tác dụng phụ của thuốc
• Sử dụng một loại thuốc bất hợp pháp, chẳng hạn như cocaine
• Các triệu chứng của bệnh nội khoa (chẳng hạn như đau tim, đột quỵ do nhiệt, hạ đường huyết)
• Thiếu oxy trong các trường hợp đa dạng như say độ cao, khí phế thũng hoặc thuyên tắc phổi (cục máu đông trong mạch phổi)

Bác sĩ thường khó khăn trong việc xác định các triệu chứng xuất phát từ nguyên nhân nào. Ví dụ, trong một nghiên cứu về những người bị đau ngực – dấu hiệu của bệnh tim – 43% được phát hiện mắc chứng rối loạn hoảng sợ, không phải tình trạng liên quan đến tim.

Làm thế nào để ngăn ngừa lo lắng?

Cơ chế đối phó có thể giúp bạn xử lý sự lo lắng đến từ những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. Dưới đây là một số điều bạn có thể thử:

• Tập thể dục
• Thiền
• Các bài tập thư giãn, bao gồm hít thở sâu
• Hình dung, tưởng tượng
• Thói quen ngủ tốt
• Chế độ ăn uống lành mạnh
• Học các kỹ năng giữa các cá nhân để đối phó với những người và tình huống khó khăn hoặc được đào tạo kỹ năng làm cha mẹ để giúp đối phó với con cái của bạn